もっと早くMCTオイルを知っていたら…。
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怪我しづらい身体をつくること。アスリートは、オメガ３系オイルを積極的にとりましょう！
糖質制限ダイエット、だいぶ世間に浸透してきました。
オフシーズンのトレーニング、糖質制限することでフィットネスレベルを上げようとするプロのアスリートも増えてきています。
オフシーズントレーニング
オフシーズンのトレーニングで最も大切なことは、「パフォーマンスアップ」と同じくらい「怪我しづらい身体づくり」が大切です。
トレーニングによって筋力・パワーがアップしても、それが原因となって怪我をするケースが多々あります。
選手個々人によって、原因はさまざまですがオフシーズントレーニングの取り組み方に問題があるケースが非常に多いんです。
つまり、オフシーズントレーニングから身体のケアをしながら質の高いトレーニングをしていくということです。
炎症を抑える！
ポイントは、筋肉や靭帯の炎症を抑えることにあります。
炎症を抑えることで、筋肉痛軽減の効果があります。
アイシングすることも、疲労軽減の効果があり非常に有効です。
オフシーズントレーニングでアイスバスをする必要はないと思いますが、しっかりアイシングすることが一番です。
寒いこの時期だからこそ、サウナと冷水で血行を良くするとオフシーズントレーニングの
質は確実に高まります。
もちろん糖質制限し、ケトン体質になることにより筋肉の質をあげることも大切です。
オメガ３系が必須！
現在、最も効果がある方法として提案したいこと！
「MCTオイルにオメガ３系オイルを加えること」
特に、
肩や肘のオーバーユース（野球肩・野球肘・テニス肘）に効果があります。
具体的には、 １日にMCTオイル20ｇを２～３回、オメガ３系のオイル10ｇをとります。アマニオイル、エゴマ油、インカインチオイルなどです。
オメガ３系のオイルに含まれるαリノレン酸は、体内でDHAやEPAにかわります。
インナーマッスルを鍛えるだけでなく、栄養面からもサポートすることで効果が倍増します。
個人的には、糖質がすくなくタンパク質も多いサバ缶をおすすめします。
是非試してみて下さい。
ブレスサーモ最強！
今週のお題「冬の寒さ対策」
ブレスサーモふくらはぎ用サポーター
アマゾンのタイムセールで買ったふくらはぎサポーターです！
きつ過ぎず緩すぎず丁度イイ感じで、ポカポカします。
やっぱり第二の心臓であるふくらはぎを温めることで、血行の改善をはかること、体調不良がかなり減りますよ！
商品紹介
保温性が高く快適なあたたかさが特徴の、「ミズノ」の「ふくらはぎ用保温系あったかサポーター」。冷える関節や筋肉をあたためたい方におすすめです。季節を問わず寒い時や、オフィスでの使用にぴったり。保温性の高いブレスサーモ素材使用で、冷えを防止しあたたかさをキープします。ソフトでしなやかな肉厚パイル編仕様で、ドライで温かい肌触りです。ふくらはぎの形状に合わせたテーパー設計で動きやすく、ヨコにもタテにも伸び、ズレにくくフィット性がさらに高まりました。快適な保温力で寒さをやわらげて毎日を快適にサポートします。
【機能】・ブレスサーモ吸湿発熱素材「ブレスサーモ」は、人体から発生する水分を吸収して発熱効果をもたらす新しい保温メカニズムを実現させました。ブレスサーモの吸湿発熱した空気を繊維間に取りこみ保温する為、衣服内をドライで温かな状態にします。
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ＭＣＴオイルダイエット辛くないの？
朝ごはんは、バレットプルーフコーヒーです。
昼ごはんは、ジムのあとにプロテインを飲むぐらい。
基本的には、１日１食（ランチミーティングがない場合）。
ダイエット総選挙でＭＣＴオイルダイエットが紹介されたこともあり、ＭＣＴオイルに注目が集まっているようです。畠山先生にも脚光があたっているようです^^
「糖質制限+中鎖脂肪酸」で確実にやせる! 驚異のMCTオイルダイエット
- 作者: 畠山昌樹
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2015/12/18
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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私にもテレビを観られて興味をもった方から質問されることも多かったので記事にしておこうと思いました。
Q 本当にあんな痩せるの？
A 畠山先生が紹介しているメニューと同じぐらいカロリー制限すれば痩せると思いますよ。
Q すごく辛そうなんだけど…。
A テレビ的に辛そうにしているだけじゃないですか。お腹空かないんだから、見た目ほど辛くないはずです。好きなものを食べられないストレスはあると思いますが。
Q 急に痩せると身体に悪いんじゃない？
A オススメはしませんが、あれだけ太っているほうが身体に悪いですよね。集中して生活習慣を改めるいい機会なんじゃないでしょうか。
Q 急に痩せると皮膚がたるむんでしょ。
A MCTオイルダイエットは、痩せても皮膚がたるまないんです。むしろ、皮膚にはりがでてきます。
Q リバウンドするんでしょ！
A リバウンドする理由は、ダイエットによって筋肉が落ち、基礎代謝量が落ちるからなんですが、MCTオイルによって筋肉が落ちないのでリバウンドしづらいようです。
MCTオイルダイエットは、いわゆるケトジェニックダイエットです。
ケトン体質になることのメリットは、ダイエットだけではありません。
しかし、ダイエットをきっかけに身体をメンテナンスする意識が高まったり、悪い生活習慣をかえることができます。
ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)
- 作者: 宗田哲男
- 出版社/メーカー: 光文社
- 発売日: 2015/11/17
- メディア: 新書
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ケトン体質になるための糖質制限、糖質制限を成功させるためのMCTオイルという位置づけになります。
その効果を高めるためにやっていること、
それは、鉄分とビタミンＣ、ビタミンＢです！
花粉症対策をはじめる季節、MCTオイルに鉄分、ビタミンC、ビタミンBを加えてみましょう^^
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プロテインにMCTオイルをいれるというルール
ケトジェニックダイエットが流行ってますね。
あの伊勢丹新宿店でも勝山館のMCTオイルを取り扱うようになってきました。
私のマイルールは、「運動したらプロテインを飲む、プロテインにはMCTオイルを大匙１杯いれる」というやつです。
「食べないと動けない」は、幻想ですね。
１時間以上の持久力系有酸素運動は厳しいと思いますが、瞬発系の運動（格闘技）の場合は、むしろ動きの質が良くなっている感じがあります。
あと、ケトン体の量を増やすために鉄分を積極的に摂取しています。
これは、かかりつけの内科医の先生からすすめられたものです。
http://jp.iherb.com/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veggie-Caps/10481
午後２時までは食事をしないこともマイルールでした。
体脂肪一桁をキープが６か月以上続いていますが、あまり苦にならなくなってきました。
以上
ブラーバのコスパは最高です！
拭き掃除ロボット「ブラーバ380ｊ」
昨年末に37000円で購入し、ほぼ毎日使っています。
約２年ぐらい使うとすると、
１回50円でフローリングの埃と拭き掃除の手間から解放されます。
ちなみに、クイックルワイパードライシート40枚入りにリビング用マイペットを吹きかけ、外出時にスイッチを入れるだけ。
フローリングに最強です^^
