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リトブ

プロアスリートのお手伝いをする会社で働いています。中学・高校ではテニス、大学・社会人でアメリカンフットボール、現在は合気道とキックボクシングをしています。スポーツに関連した情報を中心に発信していきます。

お題「花粉症」

 

3月から5月だけでもパン・ごはん・麺類を食べないだけで、花粉症の症状が軽くなります!

糖質を取りすぎると細胞の炎症がおこり、アレルギー反応が出やすくなります。

 

糖質は

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嗜好品にすぎません。必要以上の糖質をとる必要はありません。

 

糖質中毒から抜

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け出すため、積極的に脂質とタンパク質をとりましょう!

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健康・ダイエット・フィットネス情報について考えてみた!

毎日のように健康情報・ダイエット情報・フィットネス情報であふれていますが、それらを整理したことありますか?

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これらの情報を分類したとき、

1 あなたにとって必要な情報

2 あなたにとって有害な情報

に分けられます。

ダイエットをされているかたにとっては、グルメ番組は2の情報ですね。

必要かどうかについては、現在必要か、将来必要となるか分からないことがあります。将来必要となったときに使えるように整理しておかなければなりません。

 

1について分類してみると、

(1)すでに知っている情報

(2)未だに知らない情報

に分けられます。

 

新商品の情報や新発見などは(2)の情報ですね。

テレビ番組を制作している友人に聞いたところ、全く知らない情報よりも誰もが知っている情報を焼き直して出す方が視聴率がいいそうです。

 

(1)について分類してみると、

ア 使える情報

イ 使えない情報

あなたにとって必要な情報であるにもかかわらず、理解が不十分であったり前提となる条件をクリアしていなかったり、実行に移してみたが結果がでなかった場合などが考えられます。

 

では、「使える情報」とは何なんでしょうか?

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ずばり、まわりの人に教えることができる情報のことです。

「いつ」「どこで」「誰に」「どうやって」「なぜ」「いくらかかるか」を具体例をあげながら説明できる情報のことです。

 

より効率的に情報を吸収しようと思ったら、その情報をたくさんの人に教えてあげることにつきます。

 

しかし、やっかいなことに人に教えるためにはエビデンスが必要になります。エビデンスがしっかりしていない情報があまりにも多すぎるのが現状です。

専門家(何らかのバイアスがかかった)の意見や利用者の声は、エビデンスではありません。

 

したがって、エビデンスがしっかりした情報なのかどうかを見極める力が必要になります。

 

エビデンス - Wikipedia

医療統計学入門― エビデンスを正しく見分けるための考え方―

医療統計学入門― エビデンスを正しく見分けるための考え方―

 

 

ここからが本題なのですが、エビデンスと情報の価値は異なります。

エビデンスを集める作業と真実を探求する作業は異なるんです。

その情報はエビデンスが十分でないからダメなのではなく、論理的に考えて確からしいから検証してみようという態度が大切だということです。

 

論理的に考えるとは、じっくりと観察し、過去の経験や他の事例と比較し、相違点をふまえながら問題をみつけていくことにあります。

 

 

 

ロジカル・シンキング―論理的な思考と構成のスキル (Best solution)

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健康・ダイエット・フィットネス情報は、ろくでもない嘘情報があまりにも多く、知っているようで理解していない情報がたくさんあります。

たいして勉強もしていない分野のことをしゃべる医師の言葉には、特に注意が必要です。そして、何よりその情報を検証してみようという行動力が大切です!

 

 

ストレングストレーニング&コンディショニング ― NSCA決定版 (第3版)

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もっと早くMCTオイルを知っていたら…。

今週のお題「私のタラレバ」

 

MCTオイルをとるようになって、体脂肪10%未満を維持しています。

フィットネスレベルも高く、腹筋も割れています。

 

高校時代にMCTオイルを知っていたら、

もっと高いレベルでテニスができていたはずです。

 

パワフルなサーブとストローク、俊敏なフットワーク、強いフィジカルで圧倒するテニス。

インターハイでも、もっと勝てたと思います。

 

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MCTオイルでモチベーションをあげ、集中して勉強できたはず。受験もうまくいったかな^^

受験勉強は、モチベーションを高く保つことが一番です!

 

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細マッチョでモテモテ^^

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今からでも遅くないから、頑張ろう!!

 

 

 

 

問い合わせ

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怪我しづらい身体をつくること。アスリートは、オメガ3系オイルを積極的にとりましょう!

 

糖質制限ダイエット、だいぶ世間に浸透してきました。

オフシーズンのトレーニング、糖質制限することでフィットネスレベルを上げようとするプロのアスリートも増えてきています。

 

オフシーズントレーニング

オフシーズンのトレーニングで最も大切なことは、「パフォーマンスアップ」と同じくらい「怪我しづらい身体づくり」が大切です。

 

トレーニングによって筋力・パワーがアップしても、それが原因となって怪我をするケースが多々あります。

選手個々人によって、原因はさまざまですがオフシーズントレーニングの取り組み方に問題があるケースが非常に多いんです。

 

つまり、オフシーズントレーニングから身体のケアをしながら質の高いトレーニングをしていくということです。

 

炎症を抑える!

ポイントは、筋肉や靭帯の炎症を抑えることにあります。

炎症を抑えることで、筋肉痛軽減の効果があります。

matome.naver.jp

アイシングすることも、疲労軽減の効果があり非常に有効です。

オフシーズントレーニングでアイスバスをする必要はないと思いますが、しっかりアイシングすることが一番です。

寒いこの時期だからこそ、サウナと冷水で血行を良くするとオフシーズントレーニングの

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質は確実に高まります。

 

 

 

もちろん糖質制限し、ケトン体質になることにより筋肉の質をあげることも大切です。

 

 

little100.hatenablog.com

 

 

オメガ3系が必須!

現在、最も効果がある方法として提案したいこと!

MCTオイルにオメガ3系オイルを加えること」

特に、

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肩や肘のオーバーユース(野球肩・野球肘・テニス肘)に効果があります。

具体的には、 1日にMCTオイル20gを2~3回、オメガ3系のオイル10gをとります。アマニオイル、エゴマ油、インカインチオイルなどです。

 

オメガ3系のオイルに含まれるαリノレン酸は、体内でDHAEPAにかわります。

 

ニップン アマニ油 150g

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創健社 えごま一番 (しそ油) 270g

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インナーマッスルを鍛えるだけでなく、栄養面からもサポートすることで効果が倍増します。

個人的には、糖質がすくなくタンパク質も多いサバ缶をおすすめします。

是非試してみて下さい。

 

 

 

ブレスサーモ最強!

今週のお題「冬の寒さ対策」

ブレスサーモふくらはぎ用サポーター

 アマゾンのタイムセールで買ったふくらはぎサポーターです!

きつ過ぎず緩すぎず丁度イイ感じで、ポカポカします。

やっぱり第二の心臓であるふくらはぎを温めることで、血行の改善をはかること、体調不良がかなり減りますよ!

 

商品紹介

保温性が高く快適なあたたかさが特徴の、「ミズノ」の「ふくらはぎ用保温系あったかサポーター」。冷える関節や筋肉をあたためたい方におすすめです。季節を問わず寒い時や、オフィスでの使用にぴったり。保温性の高いブレスサーモ素材使用で、冷えを防止しあたたかさをキープします。ソフトでしなやかな肉厚パイル編仕様で、ドライで温かい肌触りです。ふくらはぎの形状に合わせたテーパー設計で動きやすく、ヨコにもタテにも伸び、ズレにくくフィット性がさらに高まりました。快適な保温力で寒さをやわらげて毎日を快適にサポートします。

【機能】・ブレスサーモ吸湿発熱素材「ブレスサーモ」は、人体から発生する水分を吸収して発熱効果をもたらす新しい保温メカニズムを実現させました。ブレスサーモの吸湿発熱した空気を繊維間に取りこみ保温する為、衣服内をドライで温かな状態にします。

 

MCTオイルダイエット辛くないの?

お題「朝ごはん」

 

朝ごはんは、バレットプルーフコーヒーです。

昼ごはんは、ジムのあとにプロテインを飲むぐらい。

基本的には、1日1食(ランチミーティングがない場合)。

 

ダイエット総選挙でMCTオイルダイエットが紹介されたこともあり、MCTオイルに注目が集まっているようです。畠山先生にも脚光があたっているようです^^

 

「糖質制限+中鎖脂肪酸」で確実にやせる!  驚異のMCTオイルダイエット

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 私にもテレビを観られて興味をもった方から質問されることも多かったので記事にしておこうと思いました。

Q 本当にあんな痩せるの?

A  畠山先生が紹介しているメニューと同じぐらいカロリー制限すれば痩せると思いますよ。

Q すごく辛そうなんだけど…。

A テレビ的に辛そうにしているだけじゃないですか。お腹空かないんだから、見た目ほど辛くないはずです。好きなものを食べられないストレスはあると思いますが。

Q 急に痩せると身体に悪いんじゃない?

A オススメはしませんが、あれだけ太っているほうが身体に悪いですよね。集中して生活習慣を改めるいい機会なんじゃないでしょうか。

Q 急に痩せると皮膚がたるむんでしょ。

A MCTオイルダイエットは、痩せても皮膚がたるまないんです。むしろ、皮膚にはりがでてきます。

Q リバウンドするんでしょ!

A リバウンドする理由は、ダイエットによって筋肉が落ち、基礎代謝量が落ちるからなんですが、MCTオイルによって筋肉が落ちないのでリバウンドしづらいようです。

 

 

little100.hatenablog.com

 

MCTオイルダイエットは、いわゆるケトジェニックダイエットです。

ケトン体質になることのメリットは、ダイエットだけではありません。

しかし、ダイエットをきっかけに身体をメンテナンスする意識が高まったり、悪い生活習慣をかえることができます。

 

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ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)

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ケトン体質になるための糖質制限糖質制限を成功させるためのMCTオイルという位置づけになります。

その効果を高めるためにやっていること、

それは、鉄分とビタミンC、ビタミンBです!

 

花粉症対策をはじめる季節、MCTオイルに鉄分、ビタミンC、ビタミンBを加えてみましょう^^

 

 

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