せっかく飲むんだから美味しいプロテインを飲もう！MRMメタボリックホエイのストロベリーをまとめ買いしました。
MRMメタボリックホエイのストロベリー美味しい！
商品名で誤解されそうですが、除脂肪筋肉を作ってくれるプロテインです。
特筆すべきは、フリーズドライされたストロベリーの粒がいいアクセントになっていて超美味いということ。
選んだ理由
１ 大変美味しいフレーバー
牛乳とバナナ、MCTオイルに合わせています。クリーミーで濃厚なストロベリーバナナシェイクになります！トレーニングを頑張ったご褒美に最適です！
ビタミンCをトッピングするのもありです。
２ タンパク質合成促進
独自ブレンドだそうです。このメーカーのBCAAも飲んでおり、かなりの効果を感じています。信頼できるメーカーですね。
３ タンパク質の消化吸収を促すNitroZyme
NitroZymeは長鎖、短鎖ペプチドの分解を助けてアミノ酸が急速に消化吸収されるように働くようです
消化吸収されなければ意味ありませんよね。よく分かりませんが、嬉しい心遣いです。
４ 人工甘味料なし
余計なものが入っていない。
iHerbでディスカウント
しかし、一番の理由は、iHerbでディスカウントしていたから…。
現時点（2017.6.7）で使える割引クーポンコードをあげておきますね。
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下の二つのクーポンを使うと15％オフになりました！
テニスエルボー対策のために、エナスキンのエルボースリーブを使ってみたら驚いた！
あまりにも着けづらいという話です…。
世界初の着るエネルギー
最近右ひじに張りがあったのでアイシングとマッサージは欠かさずやっていたのですが、以前から評判になっていたエナスキンのエルボースリーブを使ってみることにしました。あくまでテニスエルボーの予防です。
正直なところ、テーピングすればいいんですが、練習前に自分で右肘のテーピングをすることはかなり難しいですよね。ランニングコストも考えると、サポーターで代用できるのであればという軽い気持ちで購入しました。
テニスで使えるテーピング「テニス肘・肘の外側が痛む」 【キネシオロジーテープ貼り方講座】
同梱の説明書のトップページには、「エナースキン」と表記されていました。2ページ目からは「エナスキン」…。しっかりチェックしたほうがいいですね。ちなみに、エナスキンは韓国・アメリカで展開していたものを株式会社フュービックが取り扱うようになったもののようです。
エナスキンテーピング
「着用するだけでテーピング効果を体感」「既存のテーピングより強力な反発力と復元力」とあります。
着用するだけとはいっても、着用に時間がかかります。私の場合、初回は１０分程度かかりました。着けては直しの繰り返し。
しかも、適切な位置にシリコン印刷をもってくるのが難しすぎます。結局これぐらいでいいかと妥協しました。
テーピングのほうが間違いありませんが、慣れてくれば直ぐにピタッとはまるのかもしれません。
「痛みの緩和、予防」をうたっていますが、この製品は医療機器認定をとっているのか、薬事法上の広告基準を満たしているのか…。
セルフセレクション
サイズ展開が豊富なので、実際に前腕のサイズをはかって、「E70のサイズ105」を選びました。
３時間ほどオンコートのトレーニングに使用しましたが、特に不具合も違和感もありませんでした。汗による不快感もありませんでした。
但し、長い時間つけていると疲労が溜まるのかもしれません。
マルチプリント
「世界で唯一の３段階圧迫システム」「着用箇所を均等に圧迫し、筋肉や関節を固定」「薄いシリコンを複数回重ねて印刷することにより効果的なテーピング機能を実装」
同じくテーピング効果をうたっているCW-Xとは明らかに違いますね。エナスキンのシリコン印刷部分は、実際にテーピングを張ってもらったようなピタッと感があり、安心感があります。
「人体解剖学的知識に基づいて筋肉と骨の自然な流れに沿った独創的な形で設計」
よく考えられた形だと思います。しっかり着用できればですが…。
「約1ｍｍ～2ｍｍの穴をあけることで汗の排出と換気を助ける」
蒸れ蒸れにはなりませんでした。着けていて気持ちよく、高性能です！
ギャステクス
「肌に近い密度で生地が編み込まれており、弾力性と復元が優れている」
いい感じです。着用感はとてもいいです。
「汗や海水に強い形状記憶保持能力や抗炎症性もある」「アレルギーフリー」
これも嬉しいですね！
ギャステクスのフィット感は、とても好きです。
薬事法上、「抗炎症性」をうたっていいのかなぁ。
結論
５回ほど使用してみた感想として
テニスエルボーには、あまり効果がないかもしれません。
圧迫感が強いので安心感はありますが、運動後の右肘の張りに改善はありませんでした。引き続き使用を続けたいと思います。
むしろ、スキンズのパワースリーブかザムストのアームスリーブのほうがリラックスしながらサポートしてくれるという意味では、いいかもしれません。
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ザムスト(ZAMST) 腕 コンプレッションアイテム アームスリーブ ランニング バレー Mサイズ 両腕入り ブラック 375802
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特定の部位にスポーツ障害を抱えているが、練習前にテーピングをしてもらうことができないアスリートにはおススメできるのかもしれません。説明書には「医師とご相談して下さい」とありますので、テーピングの方法を教えてもらうことをおすすめします。
着用方法について
まず、裏返してから着用しますが、折り込む位置を間違えると、肘の部分をサポートすることができません。また、縫製線の位置でテーピング部分と肘の位置をあわせますが、１回でジャストの位置にもってくるのはかなり難しいです。
とりあえず、ジャストな位置を覚えるためにマジックで腕に印をつけました^^
折り込み方にもコツがいります。テーピング面を密着するようにくるくる折り込んでいきましょう。
私の場合、二の腕が太いので肘の位置を合わせた後、残りの部分を伸ばすとかなりきつくなります。
Enerskin - How To Wear Elbow Sleeve
「手を拳の状態して手首を下に折り、筋肉を弛緩させます。その状態で肘の下の部分の生地をつかんでおろします」
状態にしてです。…。「に」が抜けています。１ページ目に引き続き、こういうところに目が行くのは職業柄ですが、品質保証のなかには説明表示が含まれているので、しっかりチェックしたほうがいいと思います。
6か月ほど使用して
マルチプリントが一部剥がれたところもありますが、耐久性もいいと思います。
週に４～５時間ぐらいの使用で、使用後は軽く手洗いするぐらいです。
圧迫感は少しなくなりましたが、十分なコンプレッション効果はありそうです。圧迫感が落ち着いてきたのか、装着するコツを覚えたのかわかりませんが、すぐに付けることができるようになりました。
健康・ダイエット・フィットネス情報について考えてみた！
毎日のように健康情報・ダイエット情報・フィットネス情報であふれていますが、それらを整理したことありますか？
これらの情報を分類したとき、
１ あなたにとって必要な情報
２ あなたにとって有害な情報
に分けられます。
ダイエットをされているかたにとっては、グルメ番組は２の情報ですね。
必要かどうかについては、現在必要か、将来必要となるか分からないことがあります。将来必要となったときに使えるように整理しておかなければなりません。
１について分類してみると、
（１）すでに知っている情報
（２）未だに知らない情報
に分けられます。
新商品の情報や新発見などは（２）の情報ですね。
テレビ番組を制作している友人に聞いたところ、全く知らない情報よりも誰もが知っている情報を焼き直して出す方が視聴率がいいそうです。
（１）について分類してみると、
ア 使える情報
イ 使えない情報
あなたにとって必要な情報であるにもかかわらず、理解が不十分であったり前提となる条件をクリアしていなかったり、実行に移してみたが結果がでなかった場合などが考えられます。
では、「使える情報」とは何なんでしょうか？
ずばり、まわりの人に教えることができる情報のことです。
「いつ」「どこで」「誰に」「どうやって」「なぜ」「いくらかかるか」を具体例をあげながら説明できる情報のことです。
より効率的に情報を吸収しようと思ったら、その情報をたくさんの人に教えてあげることにつきます。
しかし、やっかいなことに人に教えるためにはエビデンスが必要になります。エビデンスがしっかりしていない情報があまりにも多すぎるのが現状です。
専門家（何らかのバイアスがかかった）の意見や利用者の声は、エビデンスではありません。
したがって、エビデンスがしっかりした情報なのかどうかを見極める力が必要になります。
ここからが本題なのですが、エビデンスと情報の価値は異なります。
エビデンスを集める作業と真実を探求する作業は異なるんです。
その情報はエビデンスが十分でないからダメなのではなく、論理的に考えて確からしいから検証してみようという態度が大切だということです。
論理的に考えるとは、じっくりと観察し、過去の経験や他の事例と比較し、相違点をふまえながら問題をみつけていくことにあります。
ロジカル・シンキング―論理的な思考と構成のスキル (Best solution)
- 作者: 照屋華子,岡田恵子
- 出版社/メーカー: 東洋経済新報社
- 発売日: 2001/04/01
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健康・ダイエット・フィットネス情報は、ろくでもない嘘情報があまりにも多く、知っているようで理解していない情報がたくさんあります。
たいして勉強もしていない分野のことをしゃべる医師の言葉には、特に注意が必要です。そして、何よりその情報を検証してみようという行動力が大切です！
ストレングストレーニング&コンディショニング ― NSCA決定版 (第3版)
- 作者: Thomas R.Baechle,Roger W.Earle,金久博昭,岡田純一
- 出版社/メーカー: ブックハウス・エイチディ
- 発売日: 2010/02/26
- メディア: ハードカバー
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もっと早くMCTオイルを知っていたら…。
問い合わせ
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怪我しづらい身体をつくること。アスリートは、オメガ３系オイルを積極的にとりましょう！
糖質制限ダイエット、だいぶ世間に浸透してきました。
オフシーズンのトレーニング、糖質制限することでフィットネスレベルを上げようとするプロのアスリートも増えてきています。
オフシーズントレーニング
オフシーズンのトレーニングで最も大切なことは、「パフォーマンスアップ」と同じくらい「怪我しづらい身体づくり」が大切です。
トレーニングによって筋力・パワーがアップしても、それが原因となって怪我をするケースが多々あります。
選手個々人によって、原因はさまざまですがオフシーズントレーニングの取り組み方に問題があるケースが非常に多いんです。
つまり、オフシーズントレーニングから身体のケアをしながら質の高いトレーニングをしていくということです。
炎症を抑える！
ポイントは、筋肉や靭帯の炎症を抑えることにあります。
炎症を抑えることで、筋肉痛軽減の効果があります。
アイシングすることも、疲労軽減の効果があり非常に有効です。
オフシーズントレーニングでアイスバスをする必要はないと思いますが、しっかりアイシングすることが一番です。
寒いこの時期だからこそ、サウナと冷水で血行を良くするとオフシーズントレーニングの
質は確実に高まります。
もちろん糖質制限し、ケトン体質になることにより筋肉の質をあげることも大切です。
オメガ３系が必須！
現在、最も効果がある方法として提案したいこと！
「MCTオイルにオメガ３系オイルを加えること」
特に、
肩や肘のオーバーユース（野球肩・野球肘・テニス肘）に効果があります。
具体的には、 １日にMCTオイル20ｇを２～３回、オメガ３系のオイル10ｇをとります。アマニオイル、エゴマ油、インカインチオイルなどです。
オメガ３系のオイルに含まれるαリノレン酸は、体内でDHAやEPAにかわります。
インナーマッスルを鍛えるだけでなく、栄養面からもサポートすることで効果が倍増します。
個人的には、糖質がすくなくタンパク質も多いサバ缶をおすすめします。
是非試してみて下さい。
