読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

リトブ

プロアスリートのお手伝いをする会社で働いています。中学・高校ではテニス、大学・社会人でアメリカンフットボール、現在は合気道とキックボクシングをしています。スポーツに関連した情報を中心に発信していきます。

プロテインにMCTオイルをいれるというルール

お題「マイルール」

 

ケトジェニックダイエットが流行ってますね。

あの伊勢丹新宿店でも勝山館のMCTオイルを取り扱うようになってきました。

 

私のマイルールは、「運動したらプロテインを飲む、プロテインにはMCTオイルを大匙1杯いれる」というやつです。

 

little100.hatenablog.com

 

「食べないと動けない」は、幻想ですね。

1時間以上の持久力系有酸素運動は厳しいと思いますが、瞬発系の運動(格闘技)の場合は、むしろ動きの質が良くなっている感じがあります。

 

あと、ケトン体の量を増やすために鉄分を積極的に摂取しています。

これは、かかりつけの内科医の先生からすすめられたものです。

http://jp.iherb.com/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veggie-Caps/10481

 

午後2時までは食事をしないこともマイルールでした。

体脂肪一桁をキープが6か月以上続いていますが、あまり苦にならなくなってきました。

以上

 

ブラーバのコスパは最高です!

拭き掃除ロボット「ブラーバ380j」

 

昨年末に37000円で購入し、ほぼ毎日使っています。

約2年ぐらい使うとすると、

f:id:little100:20161003212026p:plain

f:id:little100:20161003212030p:plain

1回50円でフローリングの埃と拭き掃除の手間から解放されます。

 

ちなみに、クイックルワイパードライシート40枚入りにリビング用マイペットを吹きかけ、外出時にスイッチを入れるだけ。

 

フローリングに最強です^^

 

 

www.irobot-jp.com



それどこ大賞「買い物」
それどこ大賞「買い物」バナー

効果的なMCTオイルの取り方

ダイエット目的でMCTオイルを取られている方も多いと思いますが、それだけじゃモッタイナイというお話です。

 

MCTオイルの効果としては、過去にあげたとおりです。

 

little100.hatenablog.com

 

 

little100.hatenablog.com

 

 

little100.hatenablog.com

 

 

little100.hatenablog.com

 

MCTオイルをとると、スポーツだけでなく仕事においてもパフォーマンスアップが期待できます。

なぜなら、脳にエネルギーが充填されることでやる気がアップされ、質の向上につながるからです。

 

モチベーションを更に高めるためには、大きな筋肉(胸・脚・背中)に刺激を与えることが重要です。とにかく動くということが大切で、記憶の定着においても適度な運動が必要だということが言われています。

 

また、大きな筋肉を動かすことにより基礎代謝量が増え、MCTオイルの効果の一つである筋肉のカタボリックを抑えることで確実に太りにくい身体をつくっていくことができます。

この点は、特に中高年の男性や筋肉量が多くない女性におすすめです。

 

みなさん、筋トレしてプロテインMCTオイルをとりましょう!2週間で身体が変わっていくことを実感しますよ!!

f:id:little100:20160825230749p:plain

f:id:little100:20160825230749p:plain

MCTオイルで体脂肪をがっつり減らしました。

今週のお題「2016上半期」

 

一番の話題は、5月あたりから体脂肪率10%未満をキープしていることかな。

 

2月はじめからバレットプルーフコーヒーを飲むようになり、医師の畠山先生にアドバイスもらいながら食生活をかえていきました。

結果的に、5ヶ月で体重は5k減り、筋肉量は3.5k増えました。

脂肪がだいたい8.5kも減ったことになります。

f:id:little100:20160624095724p:plain

一番の驚きは、筋肉が3.5kも増えたことなんですが、さほどトレーニングの内容と質は変えていません。週に2〜3回ぐらいのペースでさほど追い込まない惰性感たっぷりのトレーニングです。

朝のランニングも仕事が忙しくて、なかなか出来なかったにもかかわらず、脂肪は落ち続けていきました。

 

おまけに、毎日飲んでいますから普通の人から言わせるとダイエットしているとは言えないかもしれません。

 

「朝食べないこと、MCTオイルをとること、余計な糖質をとらないこと」

これだけ。

 

身体の変化以上に、パフォーマンスの向上を感じています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビースティボールの使用頻度があまりにも高いので。

お題「愛用しているもの」

 

コロコロ

コロコロ

ビースティボールをコロコロするのが大好きです。

 

f:id:little100:20160620234014p:plain

車でもデスクでも、手のひらや足の裏で転がしたり、肩甲骨まわりやお尻をほぐしたり。

 

流行りの筋膜リリースができるようです。

 

このようなグッズは、使い方が簡単で、すぐに使えて、場所をとらない、効果が分かりやすいことが必須です。

ビースティボールは、全てをみたしています。

 

難点は、ちょっとお高い感じかなぁ。

 

 

 

 

 

朝ごはん食べない

お題「朝ごはん」

 

今年の1月末から朝ごはん食べていません。

近所のかかりつけの医者に朝ごはん抜くだけでも花粉症の症状が軽くなるよと言われたのがきっかけです。

 

朝ごはんをとらなくなって変わったこと。

 

  1. 朝ごはんを準備する必要がなくなり、時間ができる。
  2. 電車の中でも眠くならないから本が読める。
  3. 身体が軽い。
  4. 胃腸が整う。
  5. お昼ご飯が美味しい。

 血糖値を朝から上げないことが、食欲に支配されない第一歩になります。

ご飯を食べないと力がでないということは、本当でしょうか。消化するために必要なのは休息です。休息する時間が朝ごはんを食べたあとにありますか?

 

8時間ダイエットの効果もありますね。

 

matome.naver.jp

 

朝ごはんを抜くのがつらい人は、MCTオイルをいれた豆乳をのみましょう!

モンベルのULトレッキングアンブレラを使っています。

今週のお題「雨の日グッズ」

 

f:id:little100:20160616175658p:plain

雨が降ったとき、傘があるのとないのとでは、かなり違います。

 

傘がない場合

  1. ビニール傘を買う。
  2. やむまでコーヒーを飲む。
  3. 濡れる。

 

1について、不経済ですの一言。買った途端すぐやんで、地団太踏んだ経験がある人も多いんじゃないでしょうか。おまけに、雨が止むとどこかに忘れてしまうこと間違いありません。

2について、時間がない場合は選択できません。雨が降ったらお休みだといいんですが、そうもいってられません。

3について、小雨ならOKですね。

 

傘を持っている場合は、どんなときでしょう?

  1. 朝から雨が降っていたので持っていた。
  2. 事務所に置き傘があった。
  3. 親切な人が貸してくれた。

 

1について、普通の人は家に傘がありますよね。ビニール傘が大量に。

2について、ロッカーに1本ぐらいあると思います。ビニール傘が。

3について、親切な人(お店)だと貸してくれます。ビニール傘を。

 

結局のところ、ビニール傘が最強なんじゃないかという話になりそうですが、ビニール傘をさしている人って、接客業の友人から聞いたかぎりですが、馬鹿にされるとか、安くみられるとか、仕事できなさそうに思われるとか。

 

f:id:little100:20160616175715p:plain

それで、いつも鞄にいれておけるようにモンベルのULトレッキングアンブレラを買ったという話でした。

いつも鞄に入れてても気にならない軽さ。

 

あと、プレゼントに最適ですね。

肌身離さず持ってもらえるものなので、プレゼントするほうも嬉しいんじゃないでしょうか!

 

それと、壊れてもすぐにメンテナンスしてくれます。

モンベル吉祥寺店の人、ありがとう!