効果的なMCTオイルの取り方
ダイエット目的でMCTオイルを取られている方も多いと思いますが、それだけじゃモッタイナイというお話です。
MCTオイルの効果としては、過去にあげたとおりです。
MCTオイルをとると、スポーツだけでなく仕事においてもパフォーマンスアップが期待できます。
なぜなら、脳にエネルギーが充填されることでやる気がアップされ、質の向上につながるからです。
モチベーションを更に高めるためには、大きな筋肉(胸・脚・背中)に刺激を与えることが重要です。とにかく動くということが大切で、記憶の定着においても適度な運動が必要だということが言われています。
また、大きな筋肉を動かすことにより基礎代謝量が増え、MCTオイルの効果の一つである筋肉のカタボリックを抑えることで確実に太りにくい身体をつくっていくことができます。
この点は、特に中高年の男性や筋肉量が多くない女性におすすめです。
MCTオイルで体脂肪をがっつり減らしました。
今週のお題「2016上半期」
一番の話題は、5月あたりから体脂肪率10%未満をキープしていることかな。
2月はじめからバレットプルーフコーヒーを飲むようになり、医師の畠山先生にアドバイスもらいながら食生活をかえていきました。
結果的に、5ヶ月で体重は5k減り、筋肉量は3.5k増えました。
脂肪がだいたい8.5kも減ったことになります。
一番の驚きは、筋肉が3.5kも増えたことなんですが、さほどトレーニングの内容と質は変えていません。週に2〜3回ぐらいのペースでさほど追い込まない惰性感たっぷりのトレーニングです。
朝のランニングも仕事が忙しくて、なかなか出来なかったにもかかわらず、脂肪は落ち続けていきました。
おまけに、毎日飲んでいますから普通の人から言わせるとダイエットしているとは言えないかもしれません。
「朝食べないこと、MCTオイルをとること、余計な糖質をとらないこと」
これだけ。
身体の変化以上に、パフォーマンスの向上を感じています。
ビースティボールの使用頻度があまりにも高いので。
コロコロ
コロコロ
ビースティボールをコロコロするのが大好きです。
車でもデスクでも、手のひらや足の裏で転がしたり、肩甲骨まわりやお尻をほぐしたり。
流行りの筋膜リリースができるようです。
このようなグッズは、使い方が簡単で、すぐに使えて、場所をとらない、効果が分かりやすいことが必須です。
ビースティボールは、全てをみたしています。
難点は、ちょっとお高い感じかなぁ。
朝ごはん食べない
今年の1月末から朝ごはん食べていません。
近所のかかりつけの医者に朝ごはん抜くだけでも花粉症の症状が軽くなるよと言われたのがきっかけです。
朝ごはんをとらなくなって変わったこと。
- 朝ごはんを準備する必要がなくなり、時間ができる。
- 電車の中でも眠くならないから本が読める。
- 身体が軽い。
- 胃腸が整う。
- お昼ご飯が美味しい。
血糖値を朝から上げないことが、食欲に支配されない第一歩になります。
ご飯を食べないと力がでないということは、本当でしょうか。消化するために必要なのは休息です。休息する時間が朝ごはんを食べたあとにありますか?
8時間ダイエットの効果もありますね。
朝ごはんを抜くのがつらい人は、MCTオイルをいれた豆乳をのみましょう!
モンベルのULトレッキングアンブレラを使っています。
今週のお題「雨の日グッズ」
雨が降ったとき、傘があるのとないのとでは、かなり違います。
傘がない場合
- ビニール傘を買う。
- やむまでコーヒーを飲む。
- 濡れる。
1について、不経済ですの一言。買った途端すぐやんで、地団太踏んだ経験がある人も多いんじゃないでしょうか。おまけに、雨が止むとどこかに忘れてしまうこと間違いありません。
2について、時間がない場合は選択できません。雨が降ったらお休みだといいんですが、そうもいってられません。
3について、小雨ならOKですね。
傘を持っている場合は、どんなときでしょう?
- 朝から雨が降っていたので持っていた。
- 事務所に置き傘があった。
- 親切な人が貸してくれた。
1について、普通の人は家に傘がありますよね。ビニール傘が大量に。
2について、ロッカーに1本ぐらいあると思います。ビニール傘が。
3について、親切な人(お店)だと貸してくれます。ビニール傘を。
結局のところ、ビニール傘が最強なんじゃないかという話になりそうですが、ビニール傘をさしている人って、接客業の友人から聞いたかぎりですが、馬鹿にされるとか、安くみられるとか、仕事できなさそうに思われるとか。
それで、いつも鞄にいれておけるようにモンベルのULトレッキングアンブレラを買ったという話でした。
いつも鞄に入れてても気にならない軽さ。
あと、プレゼントに最適ですね。
肌身離さず持ってもらえるものなので、プレゼントするほうも嬉しいんじゃないでしょうか!
それと、壊れてもすぐにメンテナンスしてくれます。
モンベル吉祥寺店の人、ありがとう!
MCTオイルをとるようになって体幹が安定してきました!テニスの場合。
事例
関東大学テニスリーグ1部に所属しているCさん、ハードヒッターでフォアの逆クロスを武器にしているようです。
私「最近、調子どうですか?」
C「すごくいいです。体重も2か月で3kぐらい落ちて、身体が軽くてフットワークが良くなりました。」
私「いいですね!具体的には、どんなフットワークが良くなったんですか?」
C「ワイドボールに追いつくようになったことと、戻るためのクロスステップが速くなりました。バランスを崩すことが少なくなってきた感じです。」
私「体幹が安定してきたんですね。」
C「そうなんです。上下動が減った感じがあってプレーが安定したような気がします。」
私「おそらく、体幹の筋量が増えたおかげだと思います。MCTオイルの効果の一つとして筋肉のカタボリックを抑えることですが、特に体幹の筋肉量の増加を感じています。」
C「なるほど!体幹トレーニングを意識してみます!」
まとめ
怪我したときの体重管理にはMCTオイルがベスト!ラグビーの場合。
事例
ラグビーの社会人リーグで活躍されているBさん、30代前半でバックスの選手です。練習中に右膝靭帯を痛め、全治2か月との診断だったそうです。
B「怪我をして10日ほどになるんですが、もう2kも太ってしまいましたよ。」
私「走れないですからね。ウエイトトレーニングはしてるんですか?」
B「明日あたりから再開しようと思っています。せっかくなんで徹底的に上半身を鍛えるためのメニューを組んでいます。」
私「Bさんの場合、ボトルネックになっている肩まわりの細かい筋肉を忘れないで鍛えて下さいね。」
B「MCTオイルで早く治ったりしないんですか?」
私「そんな魔法のオイルじゃないですよ笑」
「でも、体重をコントロールするにはベストですね。なるべく筋力も落としたくないところですから、いつもより多めに摂取してみてもいいかもしれません。」
B「どんな感じでとったらいいですか?」
私「トレーニング後と就寝前のプロテインに15gぐらい入れてみて下さい。もちろん、体重を増やさないために糖質も削ってくださいね。」
B「わかりました。リハビリも始まるので憂鬱ですが、がんばります。」
私「私の場合、癖になっていた左脚の肉離れになりますが、MCTオイルをとるようになって肉離れがありません。ハードなトレーニングをした後の張りも小さくなっています。左脚以外でも右肩のインピンジメント症候群の痛みも改善してきています。筋肉の質が良くなってきた感じがあります。」
B「そうなんですか!」
私「当然にしっかりとしたケアとトレーニングをしたうえで、一か月過ぎたころ実感してきました。トレーニング前後に筋膜リリースもするようになってますし、マルチビタミンもとるようになったり複合的要素も多いので、絶対にMCTオイルをとれば良くなるとは言いづらいところです。」
B「じゃあ、筋膜リリースとマルチビタミンもやってみます!」
私「やる気ですね笑」
まとめ